내 안에 숨겨진 힘을 찾아서

HOS ​케틀벨 스포츠 팀 소개

정통 러시아 케틀벨 리프팅

저희는 러시아 정통 방식(영상 참고)을 있는 그대로 계승하는 케틀벨 리프팅 팀입니다. WAKSC 세계 케틀벨 리프팅 클럽 연합 가입 클럽이며, ​러시아 KETA 케틀벨 아카데미의 주기화 프로그램을 바탕으로 코칭 및 훈련합니다. 케틀벨 리프팅은 러시아어로 기르보이라 불리며, 삼보와 함께 러시아 정통 스포츠로 자리 매김하고 있습니다.

국내 최초 프로 레벨 코치

김한얼 선생님은 32kg 바이애슬론 Master of Sports. 프로 레벨을 달성했으며, ​국내외 대회 7회 참가 및 8개의 메달 획득 경력을 갖고 있습니다. 소마앤바디 케틀벨 운동법 워크샵을 지난 5년 간 40여차례 이상 주최해왔으며, 국내 유일 KETA 케틀벨 아카데미 Lv3 코치입니다. (기타:IKSFA Lv2, SFG Lv2, RGSF Lv1)

매년 러시아 전지 훈련 실시

원하는 멤버에 한해, ​매년 4~5월 러시아 상트페테르부르크에 위치한 KETA ​케틀벨 아카데미에서 전지 훈련 캠프를 엽니다. 러시아 문화를 체험하고 WAKSC 클럽 대항전 참가하며 러시아 케틀벨 아카데미 자격을 획득할 수 있는 기회입니다. 

프로그램 구성

인텐시브 클래스

인텐시브 클래스는 80분 간 진행합니다. 주기화 프로그램을 제공하며, 리프팅 테크닉을 집중적으로 교육합니다.​ 케틀벨 리프팅 저크, 롱사이클, 스내치 위주의 SPP 훈련과 유연성, 안정성, 가동성, 지구력 등을 향상시키기 위한 GPP 훈련으로 구성됩니다.

​진행 순서 (80분)

20

모빌리티

20

SPP 훈련

20

GPP 훈련

20

​스트레칭

케틀벨 리프팅 팀

케틀벨 리프팅 팀은 150분 간 진행합니다. 90분 러시아 현지 KETA 케틀벨 아카데미 훈련 프로그램과 60분 소마앤바디 소마틱스 프로그램이 포함됩니다. 골반, 견갑대, 흉곽에 걸쳐 기능적 통합을 이끄는 다양한 소마틱스 움직임 패턴을 배우게 됩니다.

진행 순서 (150분)

60

소마틱스

50

SPP 훈련

20

GPP 훈련

20

​스트레칭

온라인 코칭 & 프로그래밍

러시아 KETA ​케틀벨 아카데미에서 제공하는 과학적인 주기화 훈련 모델을 바탕으로 횟수, 중량, 분당 횟수에 대해 개별 프로그래밍합니다. 3, 2, 1, MS, MSIC 로 이어지는 랭크 시스템을 통해 자신의 실력을 체계적으로 향상시켜 갑니다.

온라인 프로그래밍

.

.

.

.

.

.

.

.

케틀벨 스포츠 팀 성과

랭크 현황 (공식+비공식)

         

MSIC  :  0

MS     :  1 (국내 최초)

CMS   :  0

1         :  1

2         :  2

김한얼, ​스포츠 팀 리더

​케틀벨 리프팅 스포츠 함께 즐겼으면 좋겠습니다. 대회도 나가고 가능하면 러시아 전지 훈련(여행!)까지 :)

More Information

by ​소마앤바디 

​운동법 칼럼

운동법 영상

Since 2015, House of Strength

​대표자. 한얼, 김주현 tel. 02-6080-8200

®